2 przerwy w

[...] chleb ze schabem i jajem + placek owsiany z jabłkiem + krem z dyni, kurczak z mozzarellą 31.10 trening: Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 47,5kg/ 47,5kg/ 50kg 8-) 45kg/ 47,5kg/ 50kgx3 42,5kg 45kg/ 47,5kgx4 B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; [...]

[...] pory, ale nie ma co się dziwić, plecy to moja ulubiona partia do ćwiczeń. Zero pozowania pomiędzy seriami, byłem zamknięty w sobie, słuchawki... mocny dubstep... i 45 sekund przerwy miedzy seriami. Wchodziło tak dobrze, że zdecydowałem się zrobić 5 ćwiczeń zamiast 4. Prostopadle przyciaganie drążka wyciągu do bioder x4 (15x12 17,5x10 19x10 20x8) [...]

[...] -2x Hammer skos góra -2x Wyciskanie na jakieś maszynce 1c. Brzuch 15p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. Barki 15p -2x Unoszenie hantli w bok -1x Wyciskanie sztangi -1x Maszyna do wyciskania 2b. Triceps 15p -1x Maszyna do wyprostów chwytem [...]

[...] nie szykuje się do zawodów, nie zalezy mi jakoś mega więc jestem spokojny, wracam teraz do normalności :-) Ale i tak szykuje się ciezki tydzień. Dwie nocki, dzień przerwy i później znowu dwie nocki więc organizm dostanie trochę po dupie:-( Dobrze że dzisiaj chociaż spoko pogoda to mozna było pospacerować a nie siedziałem pół dnia przed [...]

[...] rozciąganie górnej partii ciała 4min, nietabelkowa wypiska (w razie gdyby nie było widac w tabelce) 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5 (5sek. na opuszczenie) i 2min. przerwy: - 2 serie rozgrzewkowe: 7x20kg 7xpompki męskie // 5x25kg 5xp. męskie; - 5 serii właściwych: 5x 30/35/40/40/40kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x 6-8, 2 [...]

[...] slawy). Tu jest fajny gosciu, ktorego stwierdzenia sa poparte badaniami i pokazuje on ze nawet wytrenowani zawodnicy po kazdym bloku treningowym powini zrobic 2-3 tygodnie przerwy od treningu, lub 2-3 tygdnie aktywnego, lekkiego treningu. https://www.youtube.com/watch?v=9hzEg3enyj4 Zwolennicy hipertroficznego treningu HST tez podkreslalaja, ze [...]

[...] ale trudno powinnas zwiekszac co serie, pomysl sobie jak ja sie w domu bawie wyciagajac z szafy te 120kg na poczatku treningu i skladajac na koncu 3. jakie długie mają być przerwy między seriami i ćwiczeniami?; dotąd leciałam w obwodzie i przerwa tyle co przejście i 2-3 wdechy, ew. przygotowanie sprzętu, nie mam więc kompletnie pojęcia ile [...]

[...] 36,75x8 36,75x8 31,25x10 31,25x10 C WL h + szeroko 25x12 25x10 25x8 25x7+17,5x5 D Rozpiętki mid-mid + Push-In Bench Push-Ups 4x12+ccx12+3x12+ccx10 E Wycisk szt siedząc (20s przerwy) 40x8-4-2 40x8-4-2 F Unosy bok + podciąganie hantli (bez przerwy) 13,5x12+17,5x12+11x12+15x12 G Francuz 27,5x6 27,5x6 27,5x5 H Ściąganie liny z rozerwaniem [...]

[...] 37,5x8 37,5x8 32,5x10 32,5x10 C WL h + szeroko 25x13 25x10 25x9 25x8+17,5x5 D Rozpiętki mid-mid + Push-In Bench Push-Ups 4x12+ccx12+3x12+ccx12 E Wycisk szt siedząc (20s przerwy) 40x8-4-2 40x8-4-2 F Unosy bok + podciąganie hantli (bez przerwy) 13,5x12+17,5x12+11x12+15x12 G Francuz szt lekko łamana 27,5x6 27,5x6 27,5x5 H Tate press [...]

[...] 4545kcal BTW: 202/150/603 2. Suplementacja BCAA, O3 3. Trening SS x 3: A1. Wyciskanie leżąc - 6-8 + A2. Wyciskanie hantli skos- - 8-12 + A3. Krzyżowanie linek - 12-15 3min przerwy + 1A. Unoszenie bokiem opierajac/lezac brzuchem na laweczce 8-10 1B.Unoszenie bokiem w opadzie 12-15 4x rest 90sek 2.Face pull x100! Poniedziałek - DNT 1. Dieta 1. [...]

[...] jaja btw 164/59/155 kcal:1788 Dzisiaj mam dalej wzdęcie po jogurcie który jadłam wczoraj, w bilansie nie ma ptasiego mleczka -1 kostka Trening: 1. Przysiad 5x6-8 2min przerwy 6/6/6/5/6 28/28/38/38/38kg seria łączona 2a. suwnica wasko nogi 4x8-10 bez przerwy 10/7/8/9/ 60/70/60/60kg 2b. wypady w tyl 4x 8-10 na nogę 2min przerwy 8/8/6/6 [...]

***Dzień 23*** pogoda jest potwornna duszno gorąco... Trening: 1. Martwy na prostych 5x6-8 2min przerwy (wypinaj tylek mocno w tyl) 12,5kg x 12; 22,5kgx8; 32,5kgx8; 37,5kgx8; 42,5kgx8; 47,5x6 superseria 2a. suwnica z nogami wysoko 5x6-8 bez przerwy 80kgx6; 70kgx8; 70kgx8; 80kgx7 2b. dalekie wypady 4x8-10 na noge 1min przerwy po 4kgx10 3. [...]

[...] głównych 1. Pompki na poręczach- 5 kg+ ciężar ciała 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- 20,5 kg 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 10g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn [...]

19.01 podciąganie na drążku nachwyt-piramidka z CC 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 przerwy pomiędzy powtórzeniami to dziesięciokrotnosc wykonanych powtórzeń, tj 1 powt 10sek przerwy,2 powt. 20sek przerwy itd te górne powtórzenia 9,10,9,8 były już mało eleganckie w moim wykonaniu... pompki na trzech krzesłach +5kg x 12 +5kg x 12 +5kg x 12 [...]

[...] x 9 +5kg x 8+CC x 1 +5kg x 8+CC x 1 +5kg x 7+CC x 2 +5kg x 7+CC x 2 CC x 10 po kilku minutach to co ostatnio robie normalnie. Tj trening w kierunku wytrzymałości. Krótkie przerwy,ze względu na pierwszą częsć podciągania,wydłużone do ok 1:30min martwy ciąg +33kg x 25 +33kg x 25 +33kg x 25 ciężar zdecydowanie za mały na to ćwiczenie,ale wczoraj [...]

[...] schodzić nisko, nie wiem tylko ile zrobię powtórzeń; 2.) MC klasyczny, nawet dobrze mi wychodził; jak tylko widziałam, że podnoszę najpierw pupę to robiłam parę sekund przerwy i 1.) przysiady...w 1 i 2 serii schodziłam w miarę nisko do kąta 90st., już w 3 serii starałam się w miarę nisko zejść (mimo asekuracji kolegi), ale ciężar póki co [...]

[...] zastanawiam czy następnym razem nie robić więcej powtórzeń, a przy wznosach też poszłam po bandzie, ponieważ ponad 20 powtórzeń mi wyszło88-O Owszem czasem robiłam 1-2 sek. przerwy na poprawę ustawienia nóg czy rąk. Najpierw wczorajsza micha: 13/05/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Omega3, Vita-min multiple sport [...]

[...] powtórzeń albo coś z progresją słabo ciężarową bo dokładając 5kg powinnaś więcej powt wykonać to może oznaczać, że już jesteś blisko swojego ciężaru roboczego. Powiedz mi proszę jakie masz długie przerwy między seriami i ćwiczeniami bo czas treningu jest kosmiczny ;-) Powiem Ci, że masz na trening ok 25 serii tak plus minus więc sporo to zajmuje.

Widze że Puma666 dla nas obu jest autorytetem, zatem pozwole sobie doslownie zacytowac Pumę: "Tabata regulowana jest poprzez czas ciaglego wysilku, przerwy i obciazenia. Powyzsze przyklady to tak jakby "wstepniaki". Poczatkowa przebiezka. Co polecam dla poczatkujacego - thruster. Dwie sztanieglki trzymane jak do wyciskania na [...]

nareszcie!! <jupi> chyba wszyscy się ucieszą ;] a mam pytanko: można by to tak ułożyć że po najcięższym dniu (chyba byłby to II) by się zrobiło 2 dni przerwy? bo akutat ten II i III (też ciężki) są obok siebie więc w nich to jak by były dwa dni przerwy to chyba nie było by źle? a wtedy by się wszystko ładnie ułożyło bo tydzień ma siedem dni [...]